Tipps für Flugzeug-Neulinge

Gut schlafen im Flugzeug

Durch den Jetlag können Flugreisende die ersten Tage nach dem Flug schon mit Schlafproblemen oder Verdauungsstörungen zu kämpfen haben. Durch die rechtzeitige Einstellung von Körper und Geist vor und während des Fluges können diese Einschränkungen minimiert oder auch fast ganz vermieden werden.
Über den Jetlag und dessen Auswirkungen gibt es umfangreiche Ausarbeitungen, die ich hier nicht wiederkäuen möchte. Für den Reisenden im Flugzeug hier nur ein paar Kurztipps:

• Wenn du an Bord des Flugzeugs müde bist, schlafe.
• Bei Bedarf verwende eine Schlafbrille und dunkle das Fenster ab.
• Verwende ein Nackenkissen, damit der Kopf im Schlaf nicht hin- und herrollt.
• Ziehe eine Jacke an oder decke dich zu.
• Gegen den Motorenlärm helfen Ohrstöpsel.
• Ziehe die Schuhe aus, das erleichtert die Blutzirkulation.
• Ziehe stattdessen dicke Socken oder Bordsocken an.
• Stelle die Rückenlehne maximal schräg oder suche dir bei nicht voll belegten Flugzeugen 2 bis 3 leere Sitze und strecke dicht dort aus.
• Schaue vor dem Schlafen keine Filme im Bordkino an, das hindert nur dein Gehirn daran abzuschalten.
• Iss bei Ostflügen kohlehydratreiche Kost. Das fördert das Einschlafen.
• Iss bei Westflügen an Bord und vor Ort proteinhaltige Kost, um so die Wachheit zu fördern.
• Lasse dir ein Glas Bier oder Wein bringen, dann kannst du besser einschlafen.

Wer durchschlafen möchte, der sollte das Bordpersonal oder seinen Nachbarn rechtzeitig informieren, damit er nicht zu den Mahlzeiten geweckt wird. Doch auch das Wachbleiben kann seine Vorteile haben: Schlafprobleme in der ersten Nacht am Zielort treten dann nicht auf. Nach der Landung sollte man während des Tages dem Schlafdrang nicht nachgeben. Es ist auch nicht sinnvoll ständig nachzurechnen, wie spät es gerade zu Hause ist.